摘要写作13步行与健康你想变得健康，也知道需要多锻炼，可如果

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摘要写作13
步行与健康　　你想变得健康，也知道需要多锻炼，可如果你不愿意呼哧呼哧的快跑或练习跆拳道，那也不要绝望。运动研究人员认为，大多数健身俱乐部提供的那些剧烈运动并不是让人们更健康的唯一的途径。事实上，对于我们大多数人来讲最好的方式或许是步行。以一种适当的充满活力的速度（每小时3～4英里）走上大约半个小时，每周约五六次。可能你不会立即感觉到好处，但坚持经常步行对于人类预防疾病大有裨益
　　事实上，步行可能是一种最佳的锻炼。对于刚刚开始锻炼的人来说，这是一种最安全的运动。比起跑步，步行对膝关节的压力要缓和的多，不会引起副作用。如果每人每天都能快走30分钟，那么很多慢性病的发病率就会减少30%到40%。而对那些抽不出半小时整块时间的人来说，这更是个好消息。最近几项的研究表明：一天快速地走上三四次，每次十分钟，它的作用同连续走三十分钟是一样的。
　　步行可以同时在很多方面影响人们，迄今为止收集到的证据很令人信服。快步走对心脏有好处。心脏是肌肉组织，任何能加速血液流过肌肉的锻炼都有助于使心脏处于良好状态。经常步行还可以降低血压，从而减轻对动脉的压迫。步行还可以增加血液中的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇的含量，甚至还可以降低血黏度，从而不易产生血栓。这一切归结起来会使患心脏病的几率降低50%。哈佛公共卫生学院的研究人员在过去14年中对72488位护士的健康习惯进行了分析，发现那些每周步行六个小时或六小时以上的人患血栓引起中风的几率减少了40%。
　　人越上年纪就越难仅仅依靠节食来保持体重。快步行走半个小时能消耗几百卡的热量，同时会提高一天中其他时间的新陈代谢的速度，使你在与发胖的斗争中更有机会获胜。步行也是减掉脂肪的一种好办法。两项最新研究提供的证据表明，生活方式的改变，包括每天快步走30分钟，可以防止或延缓肥胖者Ⅱ型糖尿病的发展。在这两项研究中，取得最佳效果的受试者体重减轻了5%。
　　步行不仅能强健肌肉，也能增强骨质。研究显示，在少年和青年时代经常锻炼并且钙摄入较多的女性，老年期间患骨质疏松（osteoporosis）的几率会降低。现在大约有一千万美国人饱尝关节炎之苦。由于步行可以使关节周围的肌肉强韧，从而能减轻疼痛，在水池中步行或进行轻量的举重也能有这样的效果。你可以每隔一天锻炼一次，这样关节可以有时间得以恢复。
　　快步走一走可以一扫愁云，但步行习惯有助于解决临床上的抑郁症吗？有证据表明是可以的。抗抑郁药祛除抑郁的功效可能更快，但有研究发现：那些没有进行药物治疗但开始锻炼的抑郁症患者疾病复发的可能性低于那些只用抗抑郁药的患者。
　　当然，步行不可能治愈我们所有的病痛，而且也不会在短时间内就见到功效。从不锻炼的人不要指望一周之内通过步行解决问题。但如果持之以恒，那么你会受益匪浅。

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